Według badań przeprowadzonych w październiku 2005 przez TNS OBOP, blisko połowa kobiet w Polsce odczuwa codziennie lub prawie codziennie różnego typu problemy ze snem. 29% z tej grupy budzi się w ciągu nocy i nie może ponownie zasnąć, 27% uskarża się na kłopoty z zaśnięciem, 21% budzi się zbyt wcześnie, natomiast 24% wstaje rano w uczuciem braku wypoczynku pomimo wystarczającej liczby godzin snu. Dlaczego problem zaburzeń snu dotyczy głównie kobiet?

Przyczyną tego, że kobiety są bardziej narażone na problemy związane ze snem niż mężczyźni, są zmiany zachodzące w poziomie dwóch hormonów: estrogenów oraz progesteronu.
W trakcie cyklu miesięcznego w organizmie kobiety odbywa się burza hormonalna. Zachodzące zmiany oddziałują na sen, a jego głębokość i przebieg są zróżnicowane
w zależności od fazy cyklu – mówi dr Michał Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie.

Estrogen odpowiedzialny jest za czas trwania fazy REM (fazy szybkich gałek ocznych),
w trakcie której zwykle pojawiają się marzenia senne. Progesteron natomiast przyczynia się do odczuwania nadmiernej senności i przemęczenia.

W pierwszych dniach cyklu (od 1 do 12 dnia) kobiety są bardziej narażone na gorszy wypoczynek, co spowodowane jest nie tylko oddziaływaniem hormonów, ale również dyskomfortem związanym z samą miesiączką. Jeśli podczas owulacji (13-14 dzień) nie dojdzie do zapłodnienia, progesteron osiąga szczytowe stężenie, co może skutkować
trudnościami w zasypianiu. Zespół napięcia miesiączkowego, który przypada na 22-28 dzień cyklu, może objawiać się przede wszystkim: trudnościami w zasypianiu, kłopotami
z utrzymaniem snu, zbyt wczesnym wstawaniem oraz sennością w ciągu dnia.

Jeśli Twoje problemy wynikają ze zmian związanych z cyklem miesiączkowym, pamiętaj:

1. Stosuj regularny wysiłek fizyczny, ćwiczenia powinny jednak kończyć się co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
2. Przed snem unikaj spożywania artykułów zawierających cukier i kofeinę oraz alkohol, ponieważ zaburzają przebieg snu. Nie pal również papierosów, nikotyna powoduje trudności w zaśnięciu i przerywany sen. Unikaj obfitych posiłków i ogranicz ilość przyjmowanych płynów. Wskazana jest lekka przekąska, dzięki której unikniesz uczucia głodu.
3. Postaraj się kłaść o stałej porze. Pomieszczenie, którym śpisz, powinno być chłodne
i zaciemnione.
4. W celu zmniejszenia objawów związanych na przykład z zespołem napięcia przedmiesiączkowego skontaktuj się z lekarzem.