Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie na kształtowanie sylwetki. To bardzo proste wystarczy tylko chcieć. Na początek parę prostych ćwiczeń, które świetnie działają na podnoszenie pośladków. Wystarczy, że wykonasz 3 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu.

Przysiady
Stań w lekkim rozkroku. Chwyć ciężarki w dłonie i unieś je na wysokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i ugnij kolana, jakbyś siadała na krześle, aż uda będą niemal równoległe do podłogi. Nie garb się i staraj, aby kolana cały czas znajdowały się nad kostkami. Wróć do pozycji wyjściowej.
Nie wolno:
Unosić pięt i przesuwać kolan poza linię palców.

Unoszenie nogi
1.Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, pod barkami. Kolana dokładnie pod biodrami. Plecy proste.
2. Napnij mięśnie brzucha. Unieś ugiętą prawą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi. Unieś nogę trochę wyżej, napinając mocno pośladki. Wytrzymaj 3 sekundy i opuść nogę, ale nie opieraj kolana na ziemi. Powtórz 12 razy, najpierw prawą, potem lewą nogą.
Nie wolno:
Unosić kolana powyżej pośladków.

Wersja trudniejsza: Załóż specjalne ciężarki na kostki lub umieść zwykłą hantlę w zgięciu kolana, które unosisz.

Szybka rada:
Kształtuj pupę „w biegu”. Wchodź po dwa stopnie na raz. To znakomity trening dla pośladków.