Fitness - klatka piersiowa - ćwiczenia dla kobiet

Sprzęt


Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.
Pozycja wyjściowa


Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
podparcie tułowia na dłoniach i kolanach
ręce rozstawione na wysokości łokci na odległość barków
dłonie płasko leżą na podłodze, palce skierowane do przodu lub lekko do środka
łokcie skierowane na zewnątrz
biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować się na jednej linii
tułów pochylony i oddalony od podłogi na odległość ręki
Wykonanie ćwiczenia


Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z powrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.
Odmiana ćwiczenia
osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.
Mięśnie


Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
M. deltoideus (mięsięń naramienny)
M. triceps brachii  (mięsień trójgłowy ramienia)