Sport to zdrowie- ten slogan często jest cytowany ironicznie, ale sprawdza się on również w odniesieniu do sprawności seksualnej. Zwiększona aktywność fizyczna, a zwłaszcza ćwiczenia zaczerpnięte z jogi i tantry to najlepsza gra wstępna- ciało staje się pobudzone i przygotowuje się do seksu.

KOCI GRZBIET

Jak wykonać ćwiczenie:

a) Klęk podparty, wyprostowane ramiona rozstawione na szerokość bioder. Plecy powoli wygnij w dół, brodę podciągnij w górę, pupę unieś do góry. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Na koniec pokręć biodrami w prawo i lewo, takim ruchem jakim pies macha ogonem. bar4dzo dobre ćwiczenie na talię.

b)  Głęboki wdech, ściągnij brodę do piersi i napinaj dolne mięśnie miednicy. Jednocześnie wygnij plecy w łuk przypominający koci grzbiet. Przy wydechu powrót do pozycji wyjściowej a. Wykonaj przynajmniej 10 powtórzeń- ważne jest byś robiła je powoli.

EFEKT: Dzięki temu ćwiczeniu uelastycznisz nie tylko mięśnie pleców, ale całej środkowej części ciała, m. in. mięśnie proste brzucha, które odgrywają dużą rolę w jakości miłosnych igraszek. Ale najważniejsza korzyść jest taka:- Poprawia się muskulatura dna miednicy i ukrwienie w obrębie narządów płciowych. To z kolei oznacza zwiększoną wrażliwość seksualną i ochotę na więcej. Większość ćwiczeń rozciągających w tzw. parterze pobudza seksualnie.

MAŁY BUDDA

Jak wykonać ćwiczenie:

a) Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość bioder. Kucnij powoli, stopy cały czas na podłodze. Ręce złóż jak do modlitwy. Złączone łokcie ciągnij w dół-mają znaleźć się pomiędzy nogami. Dotknij czołem złożonych dłoni. Cały  zcas pamiętaj o głębokim oddechu.

b) Wydychaj powietrze przez usta. Jednocześnie naciskaj łokciami na kolana tak, by nogi rozsuneły się na boki. Teraz dociśnij złączone dłonie do piersi, patrz prosto przed siebie. Przy wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

EFEKT: To ćwiczenie pomoże ci skoncentrować się oraz rozciągnąć newralgiczne dolne partie ciała przy jednoczesnym rozluźnieniu stawów biodrowych i pachwin. Napinając mięśnie Kegla, poprawiasz ukrwienie narządów płciowych. Wykonując ćwiczenie 'mały budda', poczujesz przepływający w dolnych partiach  ciała strumień energii. To nie koniec plusów- ćwiczenie świetnie rzeźbi mięśnie piersiowe.

ZAKRĘCONE ŁYDKI

Jak wykonać ćwiczenie:

a) Połóż się na brzuchu, ręce złóż przed sobą, czoło spoczywa na dłoniach. Rozszerz wyprostowane nogi do momentu, aż poczujesz lekki opór stawiany przez przywodziciele i odwodziciele ud. Podnieś do góry łydki i zataczaj nimi jak najszersze kręgi- od podłogi w kierunku pupy i z powrotem- tak jak to robisz, leżąc na brzuchu i czytając książkę.

b) Skrzyżuj łydki w kostkach i wykonuj okrężne ruchy na zewnątrz i do wewnątrz, lekko zderzając nogi piętami. Całe ćwiczenie nie powinno zająć nie mniej niż 5 minut.

EFEKT: Gdy leżąc wykonujesz szeroki rozkrok, rozciągasz jednocześnie mięśnie i ścięgna nóg oraz miednicy. Całe podbrzusze (mięśnie oraz organy wewnętrzne)- odpoczywa. Dodatkowo ćwiczenie rozgrzewa i zwiększa ruchomość miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa.