Nawet w piękne, słoneczne dni zdarza się, że czujemy się zmęczeni i nic nam się nie chce. To efekt przemęczenia albo braku niezbędnych dla dobrego samopoczucia substancji. Można jednak temu zaradzić za pomocą kilku prostych trików.

Wzbogać swoje paliwo

Jeśli wlejemy do baku samochodu kiepskie paliwo, silnik zakrztusi się przy pierwszym wciśnięciu gazu. Podobnie jest z naszym organizmem. Jeśli chcemy, żeby nasz umysł i ciało sprawnie działały nawet na wysokich obrotach, trzeba im dostarczyć odpowiedniego paliwa.

Najlepiej takiego, które zawiera witaminę C, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo, potas, magnez, cynk i miedź. Są one niezbędne przy przetwarzaniu pokarmu na energię. Niedobory tych substancji mogą powodować uczucie ciągłego zmęczenia, trudności z koncentracją i złe samopoczucie.

Dużo wspomnianych dobroczynnych substancji zawiera m.in. chude mięso, ryby, rośliny strączkowe i jaja. Warto też wzbogacić dietę o kasze, płatki i pieczywo razowe - zawarte w nich węglowodany są wolniej rozkładane na glukozę, dzięki czemu jej poziom we krwi będzie stabilny. Obowiązkowe są też świeże warzywa i soki - są nieocenionym źródłem witamin oraz błonnika, ułatwiającego trawienie. Pomagają ponadto oczyszczać organizm z toksyn, spowalniają procesy starzenia, wspomagają procesy energetyczne i regenerację komórek. Im więcej świeżych warzyw i owoców, tym lepiej.

Energię zapewni ci też porządne śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia, więc nawet nie próbuj wychodzić bez niego z domu. Chyba, że nie przeszkadza ci zmęczenie, poirytowanie i nadwaga. Bo właśnie takie efekty powoduje brak śniadania.

Rusz się

Jeśli budzisz się z trudem, potem włóczysz się noga za nogą do pracy, a następnie siedzisz osiem godzin za biurkiem, by zakończyć dzień przysypiając przed telewizorem, to znak, że pora coś z tym zrobić. Jeśli krew będzie żywiej krążyć w twoich żyłach, nabierzesz chęci do życia. A nic tak nie pobudza krążenia jak ruch.

Najlepiej zacząć już od rana. Filiżankę kawy doskonale zastąpi ci chwila ruchu. Na przykład w ten sposób: wyjdź powoli z łóżka, stań na czworaka na podłodze i odchyl głowę głęboko w tył. Następnie, wyginając plecy w “koci grzbiet”, dotknij brodą klatki piersiowej. Kilka takich przeciągnięć sprawi, że podniesie ci się ciśnienie, dzięki czemu mózg będzie lepiej dotleniony.

Kiedy senność dopadnie cię w ciągu dnia, zrób sobie przerwę i przejdź się, choćby po pokoju, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz. Przeciągnij się, załóż jedną rękę za głowę i spróbuj chwycić ją od dołu drugą dłonią. Odciążysz przez chwilę kręgosłup i trochę się ożywisz.

A przede wszystkim: regularnie ćwicz. Jeśli możesz – w siłowni lub fitness klubie, obecność innych, ćwiczących osób dodatkowo cię zmobilizuje. Zapisz się na kurs tańca lub idź popływać na basenie. Jeśli nie jest to możliwe – ćwicz w domu. Przynajmniej kilka razy w tygodniu przez kilkadziesiąt minut. Wkrótce zauważysz poprawę.

Naładuj baterie

Nawet maszyna nie wytrzyma nieprzerwanej pracy. A co dopiero człowiek. Znajdź więc choć godzinę w ciągu dnia, którą poświęć na coś innego niż praca i codzienne obowiązki. Idź pograć w piłkę, poczytaj, pisz wiersze lub poleż sobie w wannie. Chwila oddechu pomoże ci zregenerować siły i sprawi, że nabierzesz ochoty do działania.

Uwaga na wspomagacze

Są takie chwile, gdy trudno sobie poradzić bez filiżanki aromatycznej kawy. Trzeba jednak z nią uważać. Kawa pobudza, ale lepiej jej nie nadużywać, bo wypłukuje magnez. A jego brak powoduje uczucie zmęczenia, nadmierną nerwowość i kłopoty ze snem.

Słodycze, a raczej zawarty w nich cukier, dostarczają energii, ale nie mają żadnych innych wartości. Po krótkim pobudzeniu uczucie zmęczenia powróci. W ostateczności można pozwolić sobie na kawałek gorzkiej czekolady, bo zawiera magnez.

Alkohol nie jest w ogóle dobrym sposobem na dostarczenie sobie energii. Po ciężkim tygodniu lampka wina w dobrym towarzystwie jest nawet wskazana, ale lepiej nie przesadzać z ilością.