Fitness - ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn
Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.
Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja stojąca na sprężynie
stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry
ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
łokcie lekko zgięte
głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie
Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ręce w łokciach pokonując opór sprężyny, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej wyprostowując jednocześnie ręce. Zginanie i prostowanie rąk można wykonywać jednocześnie lub naprzemiennie.
Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.
 
Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
M. brachialis (mięsień ramienny)
M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
M. supinator (mięsień odwracacz)