Lekarze zajmujący się problemem bezsenności alarmują – kobiety w ciąży i młode matki są szczególnie podatne na kłopoty ze snem.
Objawy fizyczne związane z ciążą oraz połogiem mogą zakłócać jakość
snu. W kolejnych trymestrach problemy ze snem stają się coraz częstsze
i bardziej nasilone, utrzymują się również po porodzie. Główne
dolegliwości obniżające komfort snu to bóle o zróżnicowanej
lokalizacji, nudności, kurcze kończyn dolnych oraz wahania nastroju.
Ich natężenie zmienia się wraz z przebiegiem ciąży.
W pierwszym trymestrze większość przyszłych mam może odczuwać senność,
którą powoduje nadmiar progesteronu. Częste oddawanie moczu w ciągu
nocy przyczynia się do zmiany struktury wypoczynku oraz nadmiernego
zmęczenia w ciągu dnia. W kolejnych miesiącach ciąży sen jest
utrudniony przede wszystkim przez konieczność znalezienia odpowiedniej
pozycji oraz zrezygnowania z dotychczasowych nawyków i przyzwyczajeń,
które pomagały
w zaśnięciu, np. spania na brzuchu – mówi dr Michał Skalski z Poradni
Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie.
Tuż przed porodem nasilają się skurcze kończyn dolnych oraz
przekrwienie zatok. Powiększona macica powoduje ucisk na pęcherz
moczowy, co przyczynia się do częstych przebudzeń w środku nocy. W
ostatnim trymestrze nasila się uczucie zmęczenia, kobiety dłużej śpią
oraz więcej drzemią.
Bezpośrednio po porodzie blisko 75-80% matek cierpi na tzw. depresję
poporodową (postnatal blues, baby blues), która w wpływa na jakość snu.
Młode matki karmiące piersią budzą się i drzemią w tym samym czasie, co
dziecko. Dlatego podział obowiązków pomiędzy obojga rodziców jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i zdrowia matki.
Jeśli masz problemy ze snem w trakcie ciąży, pamiętaj:
1. W drugim i trzecim trymestrze układaj się na lewym boku, taka
pozycja umożliwia bowiem właściwy dopływ krwi do płodu, nerek i macicy.
Unikaj leżenia na wznak.
2. Pij dużo płynów w ciągu dnia, jednak przed snem ogranicz ich ilość.
3. Unikaj nadmiernego spożywania potraw bogato przyprawionych, kwaśnych oraz smażonych, dzięki temu unikniesz zgagi.
4. Regularne ćwiczenia fizyczne poprawią krążenie krwi i zmniejszą kurcze kończyn dolnych.
5. W ciągu dnia spożywaj nieprzyprawione przekąski, dzięki którym zapobiegniesz nudnościom.
6. Korzystne mogą okazać się drzemki w ciągu dnia.
7. Techniki relaksacyjne i oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.
8. Ciepła kąpiel przed snem również może pomóc.
9. W razie zaburzeń snu lub utrzymującej się bezsenności skontaktuj się z lekarzem.
